年后肠道保卫战，诺丽果酵素提升你的肠道防御力

绿叶菜、南瓜、苦瓜、萝卜等蔬菜都是膳食纤维“大户”，鱼、肉、蛋、奶等动物性食物不含膳食纤维。

全麦、糙米、小米、玉米等粗粮保留了谷物的外层，膳食纤维含量都较高。而精白米面在加工过程中碾磨掉了谷粒外层，膳食纤维含量大减，其含量不及粗粮的一半。

松子、干杏仁、干核桃等坚果都含有丰富的膳食纤维，坚果还富含不饱和脂肪酸，对身体有多种好处。但坚果的含油脂较高，每天20克左右就足够了。