科学步行三、五、七

“三”指每次步行3公里，30分钟以上，一次走完最好。最新研究表明，分为二三次走完，效果基本相同。

“五”指每周运动5次左右。如能每天都运动，那就是有规律的健身运动。

“七”指运动剂量达到中等量运动。中等量运动是指心率加年龄等于170次／分，比如某人50岁，运动时心跳要达到120次／分，某人70岁，运动时心跳100次／分即可。

步行运动总的来说就是要：有恒——持之以恒；有序——循序渐进；有度——适度运动。

　　一般人可根据工作、生活情况，在自己适合的任何时间运动，但已有明显心血管病者，则清晨、空腹不宜运动，应在傍晚4－6时左右。饱餐、酒后，均不宜立即运动，特别应注意防止两个最易诱发猝死的“危险三联征”：一是饱餐、酗酒、激动；二是寒冬、凌晨、扫雪。这两个三联征中的3种因素对心脏的缺血有叠加作用，极易造成意外，此时应绝对避免运动。酷暑也是心脏缺血危险因素，尤其是天热豪饮冰啤。

更新于：6个月前