补水，不要等到渴了

很多人认为不渴就不用补水，青鸟健身体适能技术部总监吴承翰说，并非口渴时才需要喝水，当感觉到口渴时，表示身体已经是缺水的状态了，所以正确的喝水时机，就是平常要多补充水分，等口渴才喝，就来不及了。

健身爱好者在剧烈运动时，身体会大量流汗，同时电解质也会随之流失。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收，进入血液循环，将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够，血液会浓稠，毒素无法顺利排出，造成疾病，甚至结石。

运动过程中，水分流失达到体重的1%时，体温和心率就会明显上升；如果脱水达到体重的6%，健身者就会有严重热痉挛、热衰竭、昏迷甚至死亡的可能。因此，为防止身体缺水，应特别注意补充水分。一般来讲，每个人每天建议喝2000到3000毫升的水，如果从事健身运动，还要额外补充水分。补充水分要遵循如下四个原则：

早上起床喝杯水：清晨是一天中喝水的最佳时机，可增加胃肠蠕动、预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500毫升。

饭前饭后常喝水：吃完早餐2小时后和中午用餐前30分钟，各要喝下约500毫升的水，不要一口气喝掉，慢慢喝、一口一口喝。吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟，一样要各喝500毫升的水。

运动饮料汗后喝：运动饮料应该是流汗流得很多时再喝，而不是一口渴就喝，因为运动饮料含有钠离子，只适合大量流汗后补充，否则可能带给肾脏负担。

多吃水果加点盐：如果不喜欢喝水，可以吃些水分丰富的水果，例如梨、西瓜等，不过有些水果较甜，吃太多要小心糖分过高的问题。如果觉得肌肉无力，有恶心呕吐感时，表示严重缺水和盐分，应在水中加一点盐，约半小匙即可。